Dicas de Como Ajudar a Reduzir o Risco da Obesidade Infantil

A obesidade infantil alcança índices preocupantes, e sua ocorrência na população brasileira tem adquirido grande significância na área da saúde, principalmente devido ao impacto que causa na vida das crianças, trazendo conseqüências físicas, sociais, econômicas e psicológicas.
Seguem alguns conselhos de como os pais e responsáveis podem agir para ajudar a diminuir o risco da obesidade infantil.

- Cortar calorias nas refeiçõesA boa alimentação deve conter pouca gordura, ser moderada em calorias e rica em fibras, além de vitaminas e sais minerais. Crie novos hábitos alimentares saudáveis.

- Controlar a velocidade da alimentaçãoMastigar várias vezes o alimento antes de engolir facilita a digestão.

- Controlar o horário das refeiçõesImpor horários para as crianças fazerem suas refeições evita que elas comam o dia inteiro.

- Limitar as guloseimas e evitar fast-foods.

- Introduzir atividades físicas ajuda a queimar calorias e impede o acúmulo na forma de gorduraAumente a atividade física que seu filho faz (para ajudar a gastar o excesso de energia e evitar o acúmulo como gordura).

- Redução do tempo em frente à TV: Estudos têm mostrado a relação direta entre assistir TV e a Obesidade Infantil.

- Amamentação: Bebês que mamam no peito têm menor risco de se tornarem obesos.

- Restrições alimentares severas com o objetivo de perda rápida de peso podem trazer sérios problemas à saúde, além de atrapalhar o crescimento e desenvolvimento normal da criança. Além disso, é um grande estresse para a criança quando ela é pressionada a emagrecer passando grandes privações ou fome.

- É necessário acompanhamento e orientação individualizada adequada à idade e ao nível de desenvolvimento em que a criança está.

- É importante a colaboração da família.O tratamento baseia-se em educar a criança a adquirir novos hábitos alimentares mais saudáveis, de forma gradual. Dar o exemplo: as crianças e muitas vezes ainda os adolescentes seguem os exemplos e os hábitos dos pais. Não adianta mandar tomar sucos e somente beber refrigerantes. Orientar dietas e atitudes saudáveis e fazer diferente disso.

- Estabeleça horários regulares para que a criança faça suas refeições: - Café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. - Almoço e jantar são as principais refeições e devem ser as mais completas.

- Retire ou diminua a oferta de alimentos muito calóricos como: Biscoitos recheados, doces, balas. Reduza a freqüência de alimentos fritos, como, por exemplo, a batata frita. Diminua as sobremesas doces, como pudins e sorvetes.

- Aumente a oferta destes alimentos: Estimule o consumo de todos os tipos de fruta: crie este hábito saudável na criança. Não ofereça refrigerante; troque por suco de frutas. Faça saladas com folhas e legumes variados, de forma que fiquem bem coloridas e atraentes. Evite a presença de grande quantidade de doces, balas e biscoitos em casa. É muito mais difícil de dizer não a uma criança se ela já está vendo o alimento ou com ele na mão.

- Inverta a ordem de oferecimento dos alimentos: Comece pela fruta que pode ser cortada em pedacinhos ou raspada, ofereça a salada de folhas e os legumes, sirva o restante da comida (arroz, feijão e algum tipo de carne). Depois ofereça o suco (dê preferência aos naturais feitos na hora)

O lanche da escola deve ser bem simples, sem alimentos como biscoitos recheados, refrigerantes e salgadinhos. A melhor opção ainda é o suco (que pode ser o de caixinha) e um sanduíche com pão e queijo. Outra opção saudável é vitamina de frutas ou iogurtes para beber.

A obesidade infantil é fato e deve ser evitada e tratada com seriedade. Para orientações individualizadas é importante a ajuda de um nutricionista.


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Tips for How to Help Reduce the Risk of Childhood Obesity

The childhood obesity reaching alarming rates, and its occurrence in the Brazilian population has acquired great significance in health, mainly due to the impact that causes the lives of children, bringing physical consequences, social, economic and psychological. Here some advice on how parents and guardians can do to help reduce the risk of childhood obesity.

- Cutting calories in the meals A good diet should contain little fat, be moderate in calories and rich in fiber, plus vitamins and minerals. Create new healthy eating habits.

- Control the speed of feeding Chewing the food several times before swallowing facilitates digestion.

- Controlling the timing of meals Impose timetables for children to make their meals to avoid eating them all day.

- Limit the sweets and avoid fast-foods.

- Make physical activity helps burn calories and prevents the accumulation of fat in the form Increase physical activity that your child is (to help spend the excess energy and prevent the accumulation and fat).

- Reduction of time in front of the TV: Studies have shown a direct relationship between TV watching and childhood obesity.

- Breastfeeding: Baby mamam chest that have less risk of becoming obese.

- Severe food restrictions with the objective of rapid weight loss can bring serious health problems, and hinder the normal growth and development of the child. Moreover, it is a great stress for the child when she is pressured to lose weight through great hardship or hunger.

- It is necessary to monitor individual guidance and appropriate to age and level of development where the child is.

- It is important the cooperation of family The treatment is based on educating the child to acquire new eating habits more healthy, gradually. Setting the example: children and young people often still follow the examples and the habits of parents. No advances have taken only drink juice and soda. Steer diets and healthy attitudes and make it different.

- Establish regular schedules for the child to make your meals:

- Breakfast, morning snack, lunch, afternoon snack, dinner and supper.

- Lunch and dinner are the main meals and should be the most complete.

- Remove or reduce the supply of highly caloric foods such as stuffed biscuits, sweets, candies. Reduce the frequency of fried foods, such as a potato chip. Reduce the sweet desserts such as puddings and ice cream.

- Increase the supply of food: Encourage the consumption of all types of fruit: create the healthy habits in children. Do not offer soda, fruit juice per share. Make salads and vegetables mixed with leaves, so they are well colored and attractive. Avoid the presence of large quantities of sweets, candies and cookies at home. It is much harder to say no to a child if she is already seeing the food or with it in hand.

- Reverse the order of offering food: Get the fruit that can be scraped or cut in pieces, offers a salad of leaves and vegetables, serve the remainder of food (rice, beans and some kind of meat). After providing the juice (preferably made in the natural time). The school lunch should be quite simple, without food and filled biscuits, soft drinks and snacks. The best option is still the juice (which may be to box) and a sandwich with bread and cheese. Another healthy option is vitamin fruit or yogurt to drink.

Childhood obesity is a fact and should be avoided and dealt with seriously. Guidelines is important for individualized help from a nutritionist.

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Como consejos para ayudar a reducir el riesgo de la obesidad infantil

La obesidad infantilalcanzando tasas alarmantes, y su incidencia en la población brasileña ha adquirido gran importancia en materia de salud, principalmente debido al impacto que causa la vida de los niños, con lo que las consecuencias físicas, sociales, económicos y psicológicos. Aquí algunos consejos sobre cómo los padres y tutores pueden hacer para ayudar a reducir el riesgo de obesidad infantil.

- Reducción de calorías en las comidas Una buena dieta debe contener poca grasa, siendo moderado en calorías y ricos en fibra, más vitaminas y minerales. Crear nuevos hábitos alimenticios saludables.

- Control de la velocidad de alimentación Masticar la comida varias veces antes de tragar facilita la digestión.

- Controlar el horario de las comidas Imponer plazos para que los niños puedan hacer sus comidas para evitar comer todos los días.

- Limitar los dulces y evitar las comidas rápidas.

- Hacer actividad física ayuda a quemar calorías y evita la acumulación de grasa en la forma Aumentar la actividad física que su hijo es (para ayudar a pasar el exceso de energía y evitar la acumulación y de la grasa).

- Reducción del tiempo delante de la TV: Los estudios han demostrado una relación directa entre ver televisión y la obesidad infantil.

- Lactancia materna: bebés que Mamam pecho tienen menos riesgo de convertirse en obesos.

- Graves restricciones de alimentos, con el objetivo de la rápida pérdida de peso puede traer serios problemas de salud, y obstaculizar el crecimiento y desarrollo normal del niño. Además, es un gran estrés para el niño cuando está presionado para bajar de peso por medio de grandes dificultades o el hambre.

- Es necesario supervisar la orientación individual y adecuado a la edad y el nivel de desarrollo que el niño es.

- Es importante la cooperación de la familia. El tratamiento se basa en la educación del niño aT adquirir nuevos hábitos alimenticios más saludables, de forma gradual. Dar ejemplo: los niños y los jóvenes a menudo siguen los ejemplos y los hábitos de los padres. Los avances no han tomado única bebida de jugo y refrescos. Dietas saludables y orientar las actitudes y lo hacen diferente.

- Establecer horarios regulares para el niño para hacer su comida:

- Desayuno, merienda por la mañana, almuerzo, merienda, cena y la cena.

- El almuerzo y la cena son las comidas principales y debe ser la más completa.

- Eliminar o reducir la oferta de alimentos muy calóricos, como galletas rellenas, dulces, caramelos. Reducir la frecuencia de alimentos fritos, tales como patatas fritas. Reducir los dulces postres, tales como cremas y helados.

- Aumentar el suministro de alimentos: Fomentar el consumo de todos los tipos de frutas: la creación de hábitos saludables en los niños, no ofrecen refrescos, zumos de fruta por acción, Hacer ensaladas y verduras mezcladas con hojas, por lo que están bien de color y atractivo ; evitar la presencia de grandes cantidades de dulces, caramelos y galletas en casa. Es mucho más difícil decir no a un niño si ella ya está viendo la comida o con ella en la mano.

- Invertir el orden de la oferta de alimentos:

Recibe el fruto que se puede raspar o cortar en trozos, ofrece una ensalada de hojas y vegetales, servir el resto de alimentos (arroz, frijoles y algún tipo de carne). Después de proporcionar el jugo (de preferencia en el tiempo natural) El almuerzo escolar debe ser bastante simple, sin alimentos y lleno de galletas, refrescos y aperitivos. La mejor opción sigue siendo el jugo (que puede ser para el cuadro) y un sándwich con pan y queso.

Otra opción es saludable vitamina fruta o yogur para beber. La obesidad infantil es un hecho y debe evitarse y tratarse con seriedad. Directrices es importante para individualizar la ayuda de un nutricionista.

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