O que é? – A dieta desintoxicante é uma alimentação que “limpa”, desintoxica e energiza o corpo, eliminando as toxinas e nutrindo o organismo, sendo útil em várias etapas do processo de emagrecimento.
Como ela atua? – Através de sua composição, melhora o trânsito intestinal (devido ás fibras), melhora a digestão e assimilação dos nutrientes (por ser leve e rica em vitaminas e minerais). Ajuda a diminuir a ação dos radicais livres, fornecendo saúde e longevidade.
Como deve der feita? – Deve ser feita uma vez por semana, como desintoxicante, para compensar exageros e erros na alimentação. As quantidades vão variar de acordo com as necessidades diárias de cada pessoa e também variam conforme o sexo, idade, peso, altura e atividade física. A dieta desintoxicante tanto pode ser usada para quem deseja diminuir peso como por quem quer aumentá-lo ou apenas mantê-lo. Não consumir nesse dia: leite integral, refrigerante, chá preto, carne vermelha, e cereais refinados (arroz branco, farinha e açúcar branco) e doces.
Aqui vão algumas sugestões!
Café da Manhã
* Abacaxi ou mamão - Contêm enzimas digestivas
* Cereais integrais (aveia em flocos ou granola) - Ricos em cromo e auxiliam na remoção de gorduras, aumentando HDL
* Iogurte natural desnatado - Contêm lactobacilos importantes para flora intestinal
* Mel ou açúcar mascavo - Fornece energia
Colação
* Frutas ao natutal - Ricas em vitaminas
Almoço
* Salada com frutas – mínimo 4 cores diferentes - Auxiliam na prevenção do câncer
* Legumes gratinados c/ alho e cebola - Ricos em antioxidantes e antibióticos naturais
* Arroz ou macarrão integrais com salsa - Alimentos energéticos e ricos em ferro e fibras
* Peixe grelhado ou atum sem óleo - Fonte de ômega 3, gordura indispensável para o bom funcionamento do coração
* Suco de limão - Rico em vitamina C
Lanche da Tarde
* Iogurte natural desnatado - Combate o colesterol ruim (LDL), é rico em cálcio e magnésio
* Cereal Integral (barra ou granola) - Fonte de zinco e energia
* Frutas - Vitaminas e minerais diversos
Jantar
* Suco de uva ou vinho tinto - Contêm bioflavonóides, que protegem as artérias contra a oxidação
* Refogados de legumes (brócolis, couve-flor, repolho, couve, etc) - Contêm enxofre, responsável pelo bom funcionamento do coração, podem ser preparados em forma de sopa
* Queijo minas ou ricota - Fonte de cálcio e baixo teor de gordura
* Pão integral - Rico em fibras, responsável pelo bom funcionamento intestinal
Ceia
* Salada de frutas com açúcar mascavo ou mel e castanha do pará - Fontes de selênio e manganês, bom funcionamento do sistema nervoso
Importante!
- As refeições principais devem ser regadas com azeite de oliva, adicionando também uma colher de sopa de gergelim torrado, que são fontes de gorduras sadias e antioxidantes.
- Nesse dia tenha sempre como opção o pimentão vermelho, repolho, cebola, iogurte, uvas vermelhas, alho, limão, vinho tinto, abacaxi, cenoura, gergelim, salsa e folhas verdes.
=> Esses alimentos protegem contra doenças e promovem a desintoxicação do organismo!
- As refeições principais devem ser regadas com azeite de oliva, adicionando também uma colher de sopa de gergelim torrado, que são fontes de gorduras sadias e antioxidantes.
- Nesse dia tenha sempre como opção o pimentão vermelho, repolho, cebola, iogurte, uvas vermelhas, alho, limão, vinho tinto, abacaxi, cenoura, gergelim, salsa e folhas verdes.
=> Esses alimentos protegem contra doenças e promovem a desintoxicação do organismo!
